Beim Workout Quadrobics werden alle vier Gliedmaßen gleichzeitig eingesetzt. Wie genau das funktioniert, lesen Sie hier.
Vom Waldbaden bis zum Schwimmen im eiskaltem Wasser – die Zurückbesinnung zur Natur stand in den vergangenen Jahren in Sachen Fitness ganz oben auf der Agenda. Und auch der neue Fitnesstrend Quadrobics hat sich die Natur zum Vorbild genommen: Bei dieser Sportart werden alle Gliedmaßen eingesetzt, um die Bewegung verschiedener Tiere nachzuahmen. Klingt seltsam – ist es ehrlicherweise auch. Auf TikTok wurde der Trend bereits über 350.000 Mal aufgerufen. Die gefragte Personaltrainerin Tomi Akande hat VOGUE verraten, wie das neue Workout gelingt und erklärt, dass es durchaus ernstzunehmender ist, als man vermuten würde.
Der neue Fitnesstrend stärkt den gesamten Körper – und ist für jede:n geeignet
"Quadrobics ist eine Sportart, die Elemente aus Aerobic und Calisthenics, einem Ganzkörperworkout, kombiniert", erklärt Akande und weiter: "Dabei werden alle vier Gliedmaßen gleichzeitig beansprucht, was ein wirklich effektives Ganzkörpertraining ergibt." Ein Quadrobics-Workout verbessert nicht nur Kraft und Beweglichkeit, sondern auch die Koordination, da es auf eine Muskelgruppe abzielt, "die für eine Vielzahl täglicher Aktivitäten und die allgemeine Körperstabilität von entscheidender Bedeutung ist."
Zu dieser Muskelgruppe gehören der Quadriceps (an der Vorderseite des Oberschenkels), der Quadratus lumborum (im unteren Rücken), der Triceps surae (in den Waden) und der Quadriceps femoris, der die Hauptmuskelmasse des Oberschenkels bildet. "Diese Muskeln sind nicht nur essenziell für die allgemeine Bewegung und deren Langlebigkeit, sondern helfen auch bei der Stabilität der Wirbelsäule und der seitlichen Bewegung, der Kniestreckung und dem Anheben der Beine sowie der Kontrolle des Knöchels und der Fußbewegung", erklärt Akande.
Auch wenn TikTok-Videos von Menschen, die als Katzen verkleidet herumtanzen, eher den ungewöhnlichen Teil des Sports zeigen, ist Quadrobics durchaus ein effektives und ernstzunehmendes Training. "Beispiele für die verschiedene Bewegungen sind etwa das 'Bärenkriechen', bei dem man sich auf Händen und Füßen vorwärts bewegt und dabei die Bewegung eines Bären nachahmt. Allein dadurch können Kraft, Koordination und Beweglichkeit verbessert werden, da die Körpermitte, die Schultern und die Beine beansprucht werden. Die Übung ist deshalb gerade auch bei Personaltrainer:innen sehr beliebt", erklärt Akande.
Weitere wichtige Bewegungen seien der "Krabben-Gang", bei dem man mit dem Rücken zum Boden die Hüfte abhebt und mit Händen und Füßen vorwärts und rückwärts läuft und dabei den Trizeps, die Schultern und die Körpermitte trainiert. Oder der "Gorilla-Gang", bei dem man sich in einer tiefen Hocke von einer Seite zur anderen bewegt, wobei die Hände den Boden berühren, und so die Bewegungen eines Gorillas nachahmt: "Das trainiert die Beine, die Gesäßmuskeln und den Oberkörper", so Akande. Besonders herausfordernd sei der Eidechsen-Gang: "Gehen Sie in einer Plank-Position nach vorne, bringen Sie ein Knie zum Ellbogen, während Sie die andere Hand vorschieben", rät Akande. "Diese komplexe Bewegung beansprucht die Körpermitte, die Schultern und die Beine und verbessert die gesamte Körperkoordination."
Vor allem für eine schwache Rumpfmuskulatur sind viele dieser Bewegungen eine große Herausforderung. Aber wie sagt man so schön? Wenn etwas schwierig ist, sollte man es öfter machen. Das Gute an den Quadrobics-Bewegungen sei, dass sie sich leicht in die bestehende Routine einbauen ließen, weiß Akande: "Es ist ein sehr anpassungsfähiges und vielseitiges Training, was einer der Gründe ist, warum es so schnell an Beliebtheit gewinnt", sagt sie. "Man kann es an das eigene Fitnessniveau und die eigenen Ziele anpassen, was dazu beitragen kann, dass man mehr Spaß daran hat und regelmäßiger trainiert".
Ein letzter Tipp vom Profi: "Wenn Sie Interesse haben und ein:e absolute:r Anfänger:in sind, ist es ratsam, ein paar Sitzungen mit einem Profi zu absolvieren, da dieser sicherstellt, dass Sie jede Bewegung richtig ausführen, das beugt Verletzungen vor. Sie können aber auch Online-Tutorials und Videos zu Hilfe nehmen."
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