Gli integratori multivitaminici donna servono davvero? Ecco i migliori da assumere secondo l'esperto

Gli integratori multivitaminici che forniscono i nutrienti mancanti

Oggi conosciamo l'importanza di un approccio al benessere che inizia dall'interno, una pratica resa più facile una volta scoperto gli integratori multivitaminici più adatti in base alle proprie esigenze dettate dalla fase della vita. La dottoressa Jennifer Martin-Biggers, vicepresidente degli affari scientifici e l'educazione di HUM Nutrition, la mette in questi termini: i multivitaminici non sostituiscono una dieta sana, ma forniscono i nutrienti mancanti.

Cosa sono i multivitaminici e perché sono così utili?

"I multivitaminici sono integratori alimentari che contengono vitamine e minerali in quantità diverse e spesso a livelli raccomandati per il sostegno della salute generale e per colmare le carenze alimentari", spiega Martin-Biggers. "L'organismo assorbe le vitamine e i minerali dei multivitaminici come fa con gli alimenti. I nutrienti vengono scomposti nell'apparato digerente e poi assorbiti nel flusso sanguigno, dove vengono trasportati in diverse parti del corpo per svolgere le loro funzioni".

Secondo Mastaneh Sharafi, vicepresidente degli affari scientifici e clinici di Ritual, oltre all'alimentazione, sono molti i fattori che possono creare queste lacune nutritive: "Le variazioni genetiche, l'età e certe fasi della vita" sono alcuni dei fattori che possono indurre a prendere in considerazione un multivitaminico. "I multivitaminici offrono molte vitamine e minerali essenziali per la salute", spiega Martin-Biggers, "per esempio, possono contribuire a migliorare i livelli di energia, a far funzionare correttamente il sistema immunitario, a migliorare l'umore e la salute delle ossa".

Chi può trarre beneficio dai multivitaminici?

Quindi, tutti dovrebbero assumere un multivitaminico? Sammi Haber Brondo, nutrizionista, spiega che il loro uso deve essere personalizzato: "In generale, ne consiglierei uno alle donne in gravidanza (che dovrebbero assumere un multivitaminico prenatale) o a chiunque sappia dalle analisi del sangue di essere carente di alcuni nutrienti". Altrimenti, secondo la dottoressa, un multivitaminico potrebbe essere utile per i seguenti gruppi di persone: "chi vive in zone con poca luce solare e quindi non riceve molta vitamina D, chi segue una dieta vegana, che spesso è carente di vitamina B12, e chi non mangia molta frutta o verdura e quindi non assume naturalmente tante vitamine e minerali". La dietista Megan Rossi osserva che, a causa delle potenziali carenze di nutrienti che si sviluppano con l'avanzare dell'età, può essere utile assumere multivitaminici anche per chi ha 50 anni o più. Tuttavia, prima di scegliere una vitamina o un integratore appropriato, è sempre bene consultare un medico di fiducia.

Cosa cercare in un integratore multivitaminico?

Di seguito, Sharafi e Martin-Biggers descrivono nel dettaglio i nutrienti di un buon multivitaminico:

• Vitamina D e calcio: "Due nutrienti importanti da cercare in un multivitaminico: sono fondamentali per ossa forti, sistema immunitario e salute della pelle", afferma Martin-Biggers.
• Omega-3 DHA: "È importante per sostenere la salute del cervello, del cuore e della vista, ma il 95% delle donne dai 18 anni in su non assume con la dieta il valore giornaliero raccomandato di Omega-3", afferma Sharafi.
• Folato: "Il folato favorisce la salute dei globuli rossi, il normale metabolismo energetico e i neurotrasmettitori cerebrali, motivo per cui è importante includerlo nella propria routine", afferma Sharafi. "Tuttavia, fino a 1/3 della popolazione presenta un polimorfismo genetico che rende più difficile l'utilizzo efficiente dell'acido folico".
• Vitamina E: "Questo importante nutriente aiuta a combattere i radicali liberi, ma molte donne dai 18 anni in su non assumono la quantità giornaliera raccomandata di vitamina E attraverso l'alimentazione", afferma Sharafi. "Per quanto riguarda questo nutriente, è importante cercare un multivitaminico con vitamina E ricavata da tocoferoli misti".
• Zinco: "Lo zinco è coinvolto in oltre 300 enzimi e attività biologiche dell'organismo e svolge un ruolo importante per la salute della pelle", afferma Martin-Biggers.
• Vitamina B12: "La B12 può essere difficile da reperire in una dieta a base vegetale", ammette Sharafi. "La B12 è importante per sostenere il metabolismo energetico e la normale divisione cellulare".
• Ferro: "Il ferro viene perso durante le mestruazioni, quindi può essere utile aumentare l'apporto di ferro con un multivitaminico", osserva Martin-Biggers.
• Vitamina K2: "La vitamina K2 può essere più difficile da trovare nelle tipiche diete occidentali rispetto alla vitamina K1. È dimostrato che la forma MK7 della vitamina K2 viene assorbita in modo più efficiente rispetto alle altre forme di vitamina K e può contribuire alla salute delle ossa e alla salute vascolare", spiega Sharafi.
• Magnesio: "Il magnesio svolge un ruolo in diversi processi dell'organismo (dalla salute delle ossa alla divisione cellulare e altro). L'avvertenza è che ne serve una gran quantità, e molti di noi non ne assumono a sufficienza solo con l'alimentazione", dice Sharafi.

Swisse Donna Complesso Multivitaminico combina 13 vitamine, 10 minerali e 3 estratti erbali accuratamente selezionati per le necessità delle donne, a cui dona energia, supportando il sistema immunitario, le funzioni cognitive e cardiache, mentre svolge un'azione antiossidante.

Oltre alla vitamine è importante supportare l'organismo dopo i 40 anni con una serie di minerali che favoriscono il benessere in questa fase della vita. Solgar Donna 45 contiene calcio e magnesio utili per la salute delle ossa e per il corretto funzionamento del sistema nervoso.

Multivitaminico e multiminerale completo per supportare le esigenze nutrizionali delle donne, Yamamoto Multivita Donna contiene più di 26 ingredienti attivi, tra cui l'aggiunta di antiossidanti come la luteina, il coenzima Q10 e altri fattori nutrizionali come SAME e l'acido ialuronico, che contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo e al mantenimento di cappelli e unghie sane.

Integratore alimentare formulato per sostenere le donne durante il ciclo mestruale. Femtastic PMS di Bears with Benefits sono le caramelle gommose con vitamina B6 e agnocasto, che donano maggiore benessere prima e durante le mestruazioni, supportando il sistema nervoso, la psiche e i problemi digestivi.

Gli integratori prenatali aiutano a colmare le lacune nutritive per favorire una gravidanza sana per la mamma e per il bambino. Un nutriente fondamentale è l'acido folico o folato: "L'assunzione di una quantità sufficiente di folato, una vitamina del gruppo B, è particolarmente importante per le donne che potrebbero rimanere incinte, poiché un livello adeguato di folato può contribuire a ridurre il rischio di avere un bambino con spina bifida o anencefalia", spiega Rossi. Grazie ad altri nutrienti come il calcio, la vitamina A, la colina, il manganese e altri ancora, questo integratore sembra fornire un supporto dalla fase preconcezionale fino all'allattamento. Da provare Premium Vital Thorne Basic Prenatal.

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Questo articolo è stato pubblicato originariamente su Vogue America