Desde el baño en la tina de hielo, hasta el nado en albercas naturales sin cloro, reencontrarnos con el mundo natural ha sido una de las prioridades de nuestras agendas colectivas durante los dos últimos años.
Y es así como ha surgido una nueva tendencia fitness, que ha recibido más de 350,000 visitas en TikTok al momento de escribir esta nota. Me refiero a los quadrobics, que quizás en español puedan llamarse cuadróbicos: Un estilo de ejercicio en el que los adeptos utilizan las cuatro extremidades para “imitar los movimientos de varios animales”, como nos explica Tomi Akande, entrenadora personal experta del gimnasio UNTIL de Londres.
¿Qué son los quadrobics y qué beneficio tienen para el cuerpo?
“El cuadrupedismo o los quadrobics son una forma de hacer ejercicio que combina elementos del aeróbic y la calistenia, y está diseñado para trabajar las cuatro extremidades simultáneamente, lo que proporciona un entrenamiento realmente eficaz en todo el cuerpo”, nos explica Tomi Akande.
Los ejercicios de cuadrupedia no sólo mejoran la fuerza y la agilidad, sino también la coordinación, ya que se centran en un grupo de músculos conocidos colectivamente como “cuádriceps”, que son cruciales para diversas actividades cotidianas y para la estabilidad general del cuerpo, explica Akande.
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Este grupo de músculos incluye el cuádriceps (los músculos de la parte delantera del muslo), el cuadrado lumbar (en la parte baja de la espalda), el cuádriceps sural (en las pantorrillas) y el cuádriceps femoral (que abarca todos los músculos del grupo y forma la masa muscular principal del muslo).
Además de ser excelentes para el movimiento en general (y su longevidad, a medida que envejecemos), estos músculos “ayudan a la estabilidad de la columna vertebral y el movimiento lateral, la extensión de la rodilla y la elevación de la pierna, y el control del tobillo y el movimiento del pie”, comenta Akande.
Aunque echar un vistazo a quienes comparten sus movimientos en TikTok puede mostrar algunos de los lados más extraños de este deporte, aprender a moverse de forma funcional puede darnos grandes beneficios a nuestra salud, si se hace correctamente.
¿Cómo hacer quadrobics?
Algunos ejemplos de movimientos son ejercicios como el “gateo del oso”, uno de los favoritos de los entrenadores personales, en el que “te mueves hacia delante sobre las manos y los pies, imitando el movimiento de un oso”. Esto, por sí solo, puede mejorar la fuerza, la coordinación y la agilidad, ya que hace trabajar el tronco, los hombros y las piernas, nos revela la entrenadora.
Otros movimientos clave son los “paseos de cangrejo”, en los que uno se sienta con las manos detrás, levanta las caderas del suelo y camina hacia delante y hacia atrás con las manos y los pies para trabajar los tríceps, los hombros y el tronco; o las “marchas de gorila”, en los que uno se mueve de lado a lado en una posición de cuclillas profundas con las manos tocando el suelo, imitando los movimientos de un gorila: “Esto trabaja las piernas, los glúteos y la parte superior del cuerpo”, continúa Akande.
Luego están los pasos de lagarto (que por haberlo probado yo misma, puedo decir son difíciles): “Muévete hacia delante en posición de tabla, llevando una rodilla hacia el codo mientras elevas la mano contraria”, aconseja Akande. “Este movimiento es complejo porque compromete el tronco, los hombros y las piernas, mejorando la coordinación general del cuerpo”.
Para alguien con un tronco débil (y que, hay que admitirlo, refleja las horas que pasa al día frente a la computadora) muchos de estos movimientos suponen un reto increíble. Y, como suele decirse, cuando las cosas suponen un reto, es señal de que hay que hacerlas más y más seguido.
Lo bueno de los movimientos cuadróbicos es que se pueden integrar fácilmente en la rutina diaria. Akande está de acuerdo con ello: “Es un entrenamiento tan adaptable y versátil, que es una de las razones por las que está creciendo tan rápidamente en popularidad en las redes”, nos dice.
“Puedes personalizarlo para adaptarlo a tu nivel de forma física y a tus objetivos específicos, haciéndolo accesible y atractivo, lo que puede ayudarte a mantener un hábito de entrenamiento regular”, y con poco más que tu propio peso corporal y un mat de ejercicio, si lo necesitas, es una forma gratuita de ponerte en forma.
¿Te animas a probarlo? Si te interesa, y eres principiante, Akande dice que puede ser aconsejable hacer unas cuantas sesiones con un profesional, ya que se asegurará de que haces cada movimiento correctamente para evitar lesiones. Sin embargo, también puedes recurrir a tutoriales y videos en Internet, eso sí, cuidando cada postura.
Artículo originalmente publicado en Vogue UK, vogue.co.uk.