Lucrul la birou poate afecta mobilitatea și forța mâinilor. Durerile pot fi prevenite și îndepărtate cu ajutorul unor exerciții simple și eficiente.
Artrita poate să deterioreze cartilajele și țesutul sinovial al articulațiilor, care acționează ca un material de amortizare între oase.
Cele mai bune 10 exerciții pentru a scăpa de durerile mâinilor
1. Strângerea pumnului
Puteți efectua acest exercițiu excelent pentru articulării oriunde, mai ales atunci când simțiți că articulațiile devin rigide. Începeți prin a ține mâna stânga întinsă, apoi strângeți ușor pumnul, cu degetul mare deasupra mâinii (mișcarea trebuie să fie blanda).
Deschideți apoi palmă încet și întindeți degetele. Repetați exercițiul de 10 ori pentru mâna stânga și urmăți același proces și pentru mâna dreapta.
Citește și: Cele mai bune exerciții pentru ochi. Și aceștia pot fi antrenați
2. Îndoirea degetelor
Începeți în aceeași poziție că în exercițiul strângerea pumnului, cu mâna stânga întinsă în față. Îndoiți degetul mare în direcția palmei, mențineți-l astfel câteva secunde, apoi reveniți. Îndoiți degetul arătător spre palmă, mențineți 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială.
Procedati în aceeași manieră cu toate degetele de la manga stânga, apoi continuați să efectuați mișcările la mâna dreapta.
Citește și: Trei exerciții pentru picioarele amorțite la birou. Unele le poți face șezând pe scaun
3. Îndoirea degetului mare
Țineți mâna stânga perfect întinsă, apoi îndoiți degetul mare spre palmă și întindeți-l bine, că și cum ați vrea că el să atingă baza degetului mic (dacă nu bifați această reușită, nu va îngrijorați, important este să efectuați întinderea cât se poate de bine).
Mențineți poziția 2-3 secunde, apoi reveniți cu degetul mare în poziția inițială. Repetați aceeași mișcare de 10 ori, apoi efectuați exercițiul și cu mâna stânga.
Citește și: VIDEO Care este poziția în care să stai la calculator ca să nu te doară capul și spatele
4. Formă de O
Întindeți mâna stânga în față, apoi uniți toate degetele curbandu-le, astfel încât acestea să realizeze o formă de O. Mențineți poziția câteva secunde, apoi întindeți degetele perfect. Repetați acest exercițiu de câteva ori pe zi, cu fiecare mâna în parte. Mișcarea poate fi de ajutor și în momentele în care mâinile încep să pară amorțite sau rigide.
Citește și: VIDEO Cele mai bune exerciții pentru relaxarea gâtului și spatelui când lucrezi la calculator
5. Palmă în L
Puneți palmă stânga orientată lateral pe masă, cu partea din dreptul degetului mic lipită pe suprafață și degetul mare orientat în sus. Mențînând acest deget în poziția menționată, îndoiți celelalte degetele ale mâinii în interiorul palmei, astfel încât să obțineți o formă de L.
Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi îndreptăți degetele și reveniți la poziția inițială. Efectuați 10 repetări și executați exercițiul și cu mâna dreapta.
6. Ridicarea degetelor
Un alt exercițiu excelent pentru ameliorarea durerilor provocate de artrită este ridicarea degetelor. Tot ce trebuie să faceți este să poziționați palmă stânga întinsă pe masă, apoi să ridicați fiecare deget în parte în ritm lent (începând cu degetul mare).
Țineți degetul ridicat 2-3 secunde, apoi reveniți în poziția inițială. Imediat ce ați terminat exercițiul la mâna stânga, continuați exercițiul și cu mâna dreapta.
7. Întinderea încheieturii
Încheieturile nu trebuie să fie nici ele neglijate, deoarece pot deveni dureroase și rigide din pricina artritei. Un bun mod de a le menține în formă și de a preveni durerile la acest nivel este exercițiul în care țineți mâna dreapta întinsă, cu palmă în jos. Folosind mâna stânga, împingeți palmă dreapta în sus, până simțiți întinderea la nivelul încheieturii și brațului.
Mențineți poziția câteva secunde, reveniți și efectuați 10 repetări. Efectuați același exercițiu cu mâna stânga.
Un alt exercițiu excelent pentru încheietura mâinii este să așezați antebrațul pe o suprafață plata. Strângeți degetele (sub formă unui pumn) și îndoiți în sus încheietura mâinii. Încercați să nu duceți pumnul către dreapta sau stânga în timp ce faceți mișcarea. Repetați până la 10 ori pentru fiecare mâna.
8. Deschiderea palmei
Persoanele cu artrită reumatoidă pot culege beneficii importante și de pe urmă acestui exercițiu eficient. Depărtați degetele unul de celălalt și țineți-le în această poziție câteva secunde. Exercițiul poate fi efectuat oriunde și oricând (în față televizorului, la masă sau la dus).
Este important să repetați această mișcare de mai multe ori pe zi și să nu forțați atunci când întindeți degetele (exercițiul nu trebuie să fie dureros sau să suprasolicite articulațiile degetelor).
9. Atingerea vârfului degetului mare
În cadrul acestui exercițiu, scopul este să atingeți vârful degetului mare cu cu vârfurile celorlalte degete de la mâna. Repetați de cel puțîn 5 ori mișcarea pentru fiecare mâna. Rezultatele se vor vedea în randamentul motricității fine (la legarea șireturilor, tastare etc.), o problema cu care se confruntă foarte mulți pacienți cu atrita, odată ce boală evoluează.
10. Plierea degetelor
Un alt exercițiu excelent pentru mâini destinat persoanelor cu artrită reumatoidă este plierea degetelor. Țineți degetele apropiate și palmă întinsă. Duceți vârfurile degetelor către centrul palmei pentru a formă un pumn, dar nu strângeți.
Deschideți încet pumnul și repetați de mai multe ori. Pentru a reduce eventualele dureri puteți să va încălziți palmele la o sursă umedă și caldă (țineți mâinile deasupra unui vas cu apă fierbinte).
Succesul tratamentului în cazul artritei reumatoide este să știți când să luați o pauză. Exercițiile pentru mâini în cazul bolilor articulare sunt menite să atenueze durerile, nicidecum să le provoace. Dacă unele mișcări sunt dureroase, nu le mai puneți în practică sau reduceți intensitatea și viteză lor.
Medicii specialiști susțin că există perioade (episoadele acute sau accentuarea simptomelor) când este recomandată folosirea accesoriilor speciale pentru efectuarea exercițiilor pentru mâini menite să amelioreze disconfortul articular. Un terapeut specializat în tratamentul artritei reumatoide va poate îndrumă în acest demers important.
Comentarii 0